呼吸专家张景熙:给“复吸”烟民戒烟的小技巧

2009-12-03    39健康网    章园

核心提示:在开始采访之前,先来听听上海这群老烟民的戒烟感受

  在开始采访之前,先来听听上海这群老烟民的戒烟感受。

  老莫,42岁,烟龄:20年。

  “20年的吸烟历史,是难以磨灭的。虽然我现在正在戒烟的大军中,但是每每想起大学,以及刚工作的那会儿,喝啤酒、游戏、香烟,这三宝从不离手。而抽烟的频率比喝酒游戏的还要高,因为郁闷了会抽烟,寂寞了会抽烟。在这次正式开始戒烟之前,我有过两次欲罢不能的戒烟经历。第一次戒烟才坚持了5天,就因为别人递给我两包中华,复吸了。第二次吧,因为自己恒心不够,总觉得抽一两口不影响戒烟,结果只坚持了4天,就复吸了。这次吸取了前两次的教训,铁了心戒烟了。漫漫戒烟路,不知道哪天才是个头啊……”

  范先生,38岁,烟龄:25年(年纪不算太大,烟龄倒是很长啊!)

  “13岁开始抽烟,中学时在学校偷偷抽,特刺激!后来厉害起来,一天两包没问题。但由于经济不允许,囊中羞涩,戒过一段时间。但你知道,同学哥们儿间一聚会,就前功尽弃了。第二次戒烟是因为身体不行了,长期猛量抽烟,经常咳嗽不止,精神萎靡,不得不戒烟,但也没坚持多久。这次是在老婆的威严下,已经不沾烟两个月了。”

上海长海医院呼吸专家 张景熙主任

  专家:产生复吸很正常

  针对以上老烟民戒烟几次不成功,反而复吸的状况,上海长海医院呼吸专家张景熙主任这样告诉小编:“戒烟过程中产生复吸,是很正常的事。因为不管是通过什么方法戒烟,戒烟过程中对香烟的欲望还是会不断地产生,烟草依赖本身就是一个慢性疾病,这种疾病的复吸率非常高,一次戒烟不可能成功。”

  那么,对于“复吸”的吸烟者,又怎样来重新树立他的戒烟信心呢?

  对此,张景熙主任表示,到长海医院戒烟门诊来寻求戒烟的人,会使用一些策略,强化他的戒烟动机,并告诉他戒烟过程中可能会出现的困难,让对方心里有底,帮他再次建立戒烟的信心,让他重新回到戒烟的行列中来。

  缓解屡次复吸欲望小技巧

  对于上述提及的屡次戒烟,屡次复吸的现象,张景熙主任提出了她的几点意见,小编觉得非常实用,而且简单。

  1、拒绝诱惑,改变吸烟行为

  很多老烟民,在吸烟期间,一大早起来甚至还没有洗脸刷牙,就跑去厕所先吸根烟。这样的烟民对烟草的依赖已经相当严重了,因此改变这样的吸烟行为,是有效戒烟的一个非常好的手段。

  2、改变身边的环境

  把香烟,不管是多好的香烟,都处理掉。可以是扔掉,最便捷的就是不要再花钱买,也不要接受别人递过来的烟。另外就是打火机、烟灰缸以及其他的香烟附属物品,都要清理干净,至少在家里和办公实里不能有这些东西存在。如果遇到吸烟的人,应该主动避开。不去酒吧或吸烟场所,给自己的戒烟营造一个无烟的环境。

  3、适当给自己补偿

  如果自己已经成功戒烟一个月、三个月或者是半年了,那么就要适当的给自己一些补偿。比如可以旅游作为激励自己的一种方式;也可以喝茶或者用自己比较喜欢的爱好来自己补偿,作为对戒烟的一个回报。

  4、多做运动

  这是一个抑制烟瘾非常有效的方法,让自己抑制保持一个充满活力的机体,可以减少复吸的欲望。

  “成功戒烟是指一年365天不在吸一口香烟,这才叫真正的戒烟成功。”最后,张景熙主任给广大正在戒烟的革命同志,给出了真正成功戒烟的期限。“如果自行戒烟自制力不够的人,可以到我们的戒烟门诊来寻求医生的帮助,我们会为患者制定一套完整的戒烟程序,也可以寻求药物戒烟。”

  上海戒烟门诊推荐:

  1、上海长海医院

  门诊:呼吸科“戒烟门诊”

  门诊时间:周二、周五

  挂号费:免费

  咨询电话:021-25070114

  医院地址:上海市杨浦区长海路174号

  2、上海肺科医院

  门诊:戒烟门诊

  门诊时间:周一至周五(全天)

  挂号费:14元

  咨询电话:021-65115006

  医院地址:上海市杨浦区政民路507号

  3、同济大学附属同济医院

  门诊:呼吸科“戒烟门诊”

  门诊时间:周五下午(13:00—16:30)

  挂号费:14元

  咨询电话:021-56051080

  医院地址:上海市新村路389号

  补充小技巧——39网友推荐的戒烟小技巧

  1、 多喝水,给自己心里暗示:要坚持。

  2、 出门不带烟,不接烟,转移注意力不想烟。

  3、 喝茶、品茶醒脑。

  4、 戒烟也需要情趣,可以在屋里放点花之类的植物。

(责任编辑:章园)

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