最适合白领的健身方法

2011-4-21    39健康网    

  都市白领由于工作太忙,平时难以找到集中的时间锻炼身体,这种压力大,节奏快的生活很容易让身体亮起红灯。但是也不用泄气,小编教你几招在每天的闲暇时间就能做的运动,如果每天坚持,就会收到意想不到的效果。

  方法一:收腹运动
   
  这是在你等公交或地时就可以做的,方法是:将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹。1分钟重复做15―20次,直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉,也对心功能有一定的好处。

  方法二:单足站立

  这也是等地或公交做的运动,甚至在电梯间也不妨一试,方法是:单足站立,提腿要低,动作要小,交换腿要频,10秒更换1次,重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

  方法三:握拳运动

  这个运动不仅能在公交和地铁上做,就是在你每天的工作中,用手指敲击键盘的时候也可以做,方法是:用力握拳再张开,使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。
 
  方法四:转运动
 
  都市白领每天七八个小时对着电脑,眼睛长期处于紧张的收缩状态,久而久之,肯定会出现问题。以下的方法你不妨一试:工作每隔1-2个小时,闭上眼睛,让眼球顺时针转7圈,逆时针转7圈,重复做5次,但是要注意不要转得太快,否则会有眩晕感。这个运动可以缓解眼部疲劳,使眼部神经活动起来,而不是长时间处于紧张的痉挛状态,坚持做下去,你一定会有意想不到的收获。

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(实习编辑:钮丽霞)

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