问：我前段时间老觉得右脚跟痛，后来到医院检查是骨刺。我平时经常运动，现在有了骨刺不知是否还能锻炼，要注意什么？
闸北区 周女士
答：跟骨骨刺是引起足跟痛的常见原因，多见于中老年人，属于人体骨关节退行性变化导致的一种常见病。出现脚跟痛后应该积极就医治疗，以明确诊断和减轻疼痛。体育锻炼不仅可以预防肌肉萎缩，还可以使骨刺周围的软组织尽快地适应骨刺的局部刺激，从而减少不适和疼痛。所以，除非疼痛特别严重，一般可以继续进行体育锻炼，但运动时应注意以下几点：
1、选择合适的软底鞋子，有助于缓冲和吸收振荡。也可以使用足弓垫或足跟垫，减轻脚底筋膜的拉力和足跟压力，减轻运动时的不适和疼痛。
2、根据自身情况，选择合适的锻炼项目，尽量避免剧烈运动。可以选择散步、慢跑、各种拳操或舞蹈等，动作比较柔和，强度也不大。
3、运动前做好准备活动，运动后做一些足踝部缓慢、有节律的屈伸活动，帮助肌肉放松，改善血液循环。条件许可的话，赤脚在沙地上行走，以增强肌肉韧带组织的力量和弹性。
4、平时还要注意控制体重，也不宜提拿过重物品，因为过高体重或重力会加重脚部的负荷，使病情加重。
5、每晚用温水或中药泡脚30分钟左右，也可自己进行足部简单的按摩，帮助改善局部血液循环，缓解不适或疼痛。
6、中老年人应注意补充钙质，适当多进食豆制品、奶制品等含钙较高食物，必要时补充维生素D，防治骨质疏松。
（责任编辑：张兆亮）
