上海周女士答患骨刺锻炼要注意事项

2007-12-06        

核心提示:患了骨刺对我们的锻炼会产生什么影响呢?是不是患了之后就会影响我们的锻炼呢?不要着急,下面由周女士给我们介绍一下患骨刺锻炼需要注意的问题!

  问:我前段时间老觉得右脚跟痛,后来到医院检查是骨刺。我平时经常运动,现在有了骨刺不知是否还能锻炼,要注意什么?

  
  闸北区 周女士

  答:跟骨骨刺是引起足跟痛的常见原因,多见于中老年人,属于人体骨关节退行性变化导致的一种常见病。出现脚跟痛后应该积极就医治疗,以明确诊断和减轻疼痛。体育锻炼不仅可以预防肌肉萎缩,还可以使骨刺周围的软组织尽快地适应骨刺的局部刺激,从而减少不适和疼痛。所以,除非疼痛特别严重,一般可以继续进行体育锻炼,但运动时应注意以下几点:

  1、选择合适的软底鞋子,有助于缓冲和吸收振荡。也可以使用足弓垫或足跟垫,减轻脚底筋膜的拉力和足跟压力,减轻运动时的不适和疼痛。
  
  2、根据自身情况,选择合适的锻炼项目,尽量避免剧烈运动。可以选择散步、慢跑、各种拳操或舞蹈等,动作比较柔和,强度也不大。

  3、运动前做好准备活动,运动后做一些足踝部缓慢、有节律的屈伸活动,帮助肌肉放松,改善血液循环。条件许可的话,赤脚在沙地上行走,以增强肌肉韧带组织的力量和弹性。

  4、平时还要注意控制体重,也不宜提拿过重物品,因为过高体重或重力会加重脚部的负荷,使病情加重。

  5、每晚用温水或中药泡脚30分钟左右,也可自己进行足部简单的按摩,帮助改善局部血液循环,缓解不适或疼痛。

  6、中老年人应注意补充钙质,适当多进食豆制品、奶制品等含钙较高食物,必要时补充维生素D,防治骨质疏松。

(责任编辑:张兆亮)

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