利用普拉提床锻造完美体形

2007-11-28    39健康网社区    

核心提示:普拉提是一种肌肉深层练习,它透过一些缓慢的动作,结合有节奏的呼吸,利用自重长时间控制肌肉,达到消耗身体各部位脂肪的目的。在训练中加入普拉提床等健身器材的辅助,可以让普拉提的练习更多变、更准确和更可控。

  

  普拉提是一种肌肉深层练习,它透过一些缓慢的动作,结合有节奏的呼吸,利用自重长时间控制肌肉,达到消耗身体各部位脂肪的目的。在训练中加入普拉提床等健身器材的辅助,可以让普拉提的练习更多变、更准确和更可控。
  
  普拉提床(Reformer)是普拉提的发明者约瑟夫•普拉提(Joseph H. Pilates)经过不断创新而发明的运动方式。它是以垫上普拉提动作为基础,通过器械特殊的设计功能,既有全面性的肌肉锻炼,也针对局部的肌肉,同时起到治疗及减脂的作用。  
  
  因此,普拉提床练习对于颈椎、脊椎、骨盆有问题的人,或者迫切需要进行产后康复训练的人是十分适合的。
  
  普拉提床之神秘零件:
  
  普拉提床的奥妙在于器械本身的构造,主要的零件包括滑板、弹簧、拉索和绳带。
  
  滑板——练习身体平衡,因为既要做动作同时又要控制滑板不要动,这就加大了难度。
  
  弹簧——弹簧加大了运动中的阻力,使动作难度加大,对肌肉的训练和雕塑会更有效果。
  
  拉索——让你做到垫上普拉提中很难做到的动作,比如拉伸后背、手臂肌肉,更容易掌握动作的准确性。
  
  绳带——这增添了普拉提动作的多样性和可控性,即使你刚刚入门,也可以找到合适的难度。
  
  这些部件既可以联合起来使用,也可以单独使用。比如有些动作,可在使用拉索时,将拉手换成绳带,以配合做动作。而难易程度的调节标尺,可供练习者根据自己身高和动作的不同,来选择合适的尺度。
  
  透过脚杆高低的调节、弹簧连接的变化,人可以进行站姿、卧姿、跪姿等多种体位的训练,这张普拉提床可以辅助练习者完成几百个可锻炼不同部位的练习动作。
  
  在这张普拉提床上进行的普拉提,可以透过变化随意加大或降低垫上动作的难度,同时使训练者更容易将动作做得规范、准确。因为有了滑板,在做动作的同时要控制滑板移动的速度,这就加大了练习者进行稳定性控制的难度。而弹簧提供的阻力则加大对肌肉力量的训练,达到形体雕塑的目的。
  
  本课堂的导师Shirley是珞迦瑜伽的全职能,拥有国家中医按摩和国际普拉提器材的专业认证,她为练习者提供专业指导的同时,会结合中医按摩的技巧,让练习者获得更好的效果。同时,这堂课也是沪上目前比较新颖的课程,也是珞迦瑜伽全新推出的特色课程。

(责任编辑:张兆亮)

返回上海首页 我来评两句

我来评论

已有0人参与 点击查看
注册
欢迎你,jessfgs [个人中心] [咨询医生] 退出

    39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 联系我们