动作一：胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20～30次，做3～5组。
动作二：手臂锻炼
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。
动作三：腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。
动作四：大腿、臀部锻炼
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。
上海杨浦区控江路佰龙健身中心迎来店庆四周年，且新年将至特向新老客会员推出如下活动：
年卡：1200元，1288元送2个月，1500元送6个月
活动截止：2007年12月31号
佰龙与宏图三邦，金伯利钻石，上岛咖啡合作推出“抽奖活动”（奖品有健身卡，冰箱，电视，饰品，消费卡.....）
抽奖活动将在2007年12月30号控江路宏图三邦17：00举行
如果您对健身有兴趣，如果您早就想加入健身队伍中来，只要您成为佰龙健身中心的会员，您就有机会迎娶大奖。
联系方式： 021-65636066 021-55969711
联系地址： 上海市杨浦区控江路1555号信息技术大厦二楼B座
特色项目： 在器械厅有理论实践课：男子健美课、男女减脂课、男女健身课。
场馆设施： 本中心占地面积1000多平方米，有容纳100多人的超大型操房、有500多平方米的器械厅、高大、宽敞、明亮、空气好,有淋寓蒸汽浴.
课程设置及开放时间： 上午10：00-晚上22：30 课程安排上午18：00-下午21：00都有课可来电话咨询。
服务项目： 有氧课程（踏板、有氧拉盯高低冲击步、球操）瑜珈、形体,拉丁舞 、太极拳、空手道、跆拳道有全进口有氧器械和无氧器械。
（如果您在光顾时提及39健康网上海站，将会得到更好的服务和更加优惠的价格。)
39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。
（责任编辑：张兆亮）
