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访中医睡眠研究所所长徐建 深度解析“失眠”

2010-04-1439健康网章园
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核心提示:“失眠”一向是39网友最关心的话题,虽然世界失眠日已经

  “失眠”一向是39网友最关心的话题,虽然世界失眠日已经过去,但是对“失眠”话题的关注,不会因为一个日子的过去而减淡。特别是沪上人群的睡眠问题,已经成为一个群体现象,而不单单是某个人的失眠问题。

  近日有统计数据显示,沪上成年人失眠发生率已达38.2%,按本市1900万人口计算,有725.8万人睡不着,其中女性发病人数是男性的1.5倍,四分之三是40-59岁的中老年人。也就是说,沪上100个人当中,就有38个人失眠。

  听起来是一个很庞大的数字,代表着一个很庞大的群体。

  很多网民可能也和小编一样,对于“失眠”的认识仅限于浅层的模糊状态,要说具体什么算“失眠”,也许很难回答上来。

  为此,小编就这个与每个人都息息相关的问题,请教了上海中医医院副院长徐建教授。徐建教授也是中国睡眠研究会常务理事,中医睡眠医学专业委员会主任委员,中医睡眠疾病研究所所长。

访中医睡眠研究所所长徐建 深度解析“失眠”

中医睡眠疾病研究所所长 徐建教授

  失眠症 需连续两周以上失眠

  中医睡眠疾病研究所所长徐建告诉编辑:“晚上偶尔失眠,无明显功能障碍,短暂性的、经自我调整能恢复正常睡眠的,不能认为就是失眠症,经常失眠就有可能是失眠症。我们通常讲的失眠是属于睡眠障碍中的睡眠不足;还有睡眠过多,如发作性睡病、原发性睡眠增多症等;另外还有睡眠相关性障碍,如睡眠呼吸暂停综合症、睡中磨牙、梦游、不宁腿、梦魇、遗尿等。通常失眠症需要有一个持续的失眠时间,一般指失眠持续二周以上不愈,伴有神疲乏力、头晕、头胀或头痛、心慌、心烦、口干、浑身不适、注意力不易集中、思维贫乏等症状,影响生活、学习、工作等社会功能的,可诊断为失眠症。”

  对于我们经常说的“睡眠不足”,徐建教授也给出了具体的睡眠时间——到底睡多久才算是睡眠充足呢?

  “总的睡眠时间一般认为,婴儿每日需17~20小时,儿童约10小时,成人7~8小时,老年人5~6小时,80岁后可增至9~10小时。但成人之间有时差异较大,约在4~10小时间,甚至个别人每日仅睡1~2已足,睡眠不足包括:睡眠时间不足、深度不够、体力恢复不足等。另外,上床半小时内无法入睡(正常人一般半个小时内入睡),多醒、早醒——凌晨一两点就醒,更甚者是一夜不能入睡,这些就是我们常见的几种失眠类型。”徐建教授解释道。

  如何判断自己“失眠”

  通过睡多少时间来判断自己到底睡眠足不足,有没有患失眠症,只是一方面。

  “判断有没有失眠症,还要看白天的工作、学习、社交有没受影响。要是影响到了这些方面,睡眠就是有问题的。所以除了睡眠时间之外,还要看睡眠的质量。”徐建教授表示。

  女性比男性更容易患失眠症

  编辑通过最近上海市公布的一项失眠调查数据发现,女性发病人数是男性的1.5倍。女性的发病情况要比男性的糟糕得多。

  对此,徐建教授分析:“女性的内心比较细腻,对外界事物比较敏感,相对容易引起情绪上的变化。另一方面,女性比男性更注重心理的感受,还有就是女性的生理周期,月经前会感觉特别紧张、烦躁等。如果进入更年期,这些变化就更加明显。”

  采访中,徐建教授还为编辑比划了人的一个“精力曲线”。

  “从青少年、青年到中年,人们的身体状况曲线是由下往上的,倒了中年阶段,曲线就呈水平状态,过了中年阶段,曲线就有可能突然往下走,这个时候最容易患各种各样的疾病,身体的承受能力、防御能力就开始减退。”

  容易忽视的“深睡眠”时间

  如果想要调整自己的睡眠,给自己一个合理的睡眠时间,那么,就必须认识“深睡眠”时间。

  “什么时候是深睡眠的最佳时间?睡眠时间并不是你想怎么调整就怎么调整的,它是人经过几千万年进化而来,是人与自然的协调过程。如果违反自然规律,必将受到自然的惩罚。深睡眠时间,一般认为是子时,也就是凌晨前后,这段时间也是睡眠物质分泌最旺的时候,是人们熟睡的阶段。过了这个时间段,睡眠物质分泌逐渐减少。慢波睡眠的时候,是由浅到深,从一期二期到三、四期,三期睡眠是一个分界点。二期时,是浅睡阶段。进入三期后,就进入了深睡眠阶段,凌晨以后深睡眠会逐渐减少。”徐建教授告诉编辑。

  另外,徐建教授还告诫现在沪上的年轻人,睡眠不是可以随便牺牲的。

  中西医结合治失眠 效果明显

  对编辑提出来的现在网友们形形色色的治疗失眠的方法和手段,徐建教授并没有一刀切否定这些方法。而是“具体情况具体分析”,比如有网友认为,在睡不着的时候,做一些让自己更加亢奋的活动或事情,使自己达到一个极点后,自然而然就想睡觉了。其实事实并非如此。

  徐建教授肯定了该方法的一方面,但表示这种方法并不适用于所有人,对于本身就有失眠症的人来说,这样的方法不但不会让他睡觉,反而会滋生出更多因素不能让患者入睡。

  对于患有失眠症的市民,徐建教授表示,不要自己乱用药,否则会滋生很多新问题。

  徐建教授说:“早期轻度失眠,患者只要通过自我调节,或稍微使用一些中药进行干预,就可以有效缓解失眠;但对于重度失眠的患者(一般还会伴有抑郁焦虑),就需要专业的医生对其进行诊治。对于安眠药,患者也不要过分恐惧。有些患者担心吃安眠药会损害肝脏、肾脏,长期使用会不会产生赖药性等等。答案是会!但是只要合理适量使用,对治疗失眠还是大有用处的。”

  “对于已经产生赖药性的患者来说,我们建议患者在使用西药的同时,使用中药治疗。举例说,患者原本西药治疗,开始半片就奏效,但是过了一段时间,吃一片、两片都难以奏效了。出现这样的情况之后,使用中药一起治疗,可能原来吃两片西药没有效的现在就起效了,过了一段时间,吃一片就奏效了,渐渐地,西药的用量逐渐减少,患者的病情逐渐稳定下来。使用中药治疗这需要较时间,患者要有耐心。”

(责任编辑:章园)

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